Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται ουσίες που προάγουν την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστημονικές έρευνες αναδεικνύουν ολοένα και περισσότερο τη σημασία της νυχτερινής ανάπαυσης για την υγεία μας, ιδίως για την καρδιά.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την καρδιά;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας εμπλέκεται σε μια σειρά από θεμελιώδεις διαδικασίες επιδιόρθωσης.
- Η καρδιά επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση πέφτει και παράγονται ουσίες που προάγουν την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών.
- Επιπλέον, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση ορμονών όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι οποίες ελέγχουν την όρεξη και τον μεταβολισμό.
Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την καρδιαγγειακή υγεία.
Όσοι κοιμούνται άσχημα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν:
Αυξημένη αρτηριακή πίεση: Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενός σημαντικού παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις
Αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει αρρυθμίες ή αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό
Αυξημένο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο
Αυξημένο κίνδυνο διαβήτη: Η στέρηση ύπνου μπορεί να μεταβάλει το μεταβολισμό της γλυκόζης, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Αύξηση του σωματικού βάρους: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα λεπτίνης και γκρελίνης, αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας και προάγοντας τη συσσώρευση λίπους, ιδίως σε κοιλιακό επίπεδο
Περισσότερος ύπνος το Σαββατοκύριακο: μια μερική λύση
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ανάκτηση του ύπνου που χάνεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με περισσότερο ύπνο τα Σαββατοκύριακα μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ωστόσο, η λύση αυτή δεν είναι ιδανική.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται έναν τακτικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η εναλλαγή περιόδων παρατεταμένου ύπνου με νύχτες χωρίς ύπνο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι, με αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
Για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες:
Ορίστε μια τακτική ώρα: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
Περιορίστε την έκθεση στο μπλε φως: Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (smartphones, tablets, υπολογιστές) τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε
Ασκηθείτε: Η τακτική άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, προάγει έναν βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο
Αποφύγετε τα διεγερτικά: Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ, ιδίως τα βράδια
Πηγές και Φωτογραφία:
- https://www.corriere.it/salute/24_agosto_31/dormire-di-piu-nel-weekend-fa-bene-al-cuore-recuperando-il-sonno-perso-durante-la-settimana-d66ac9d4-73e0-4154-9d7d-afc97f90axlk.shtml?refresh_cehttps://pxhere.com/it/photo/122821
2. https://www.emergency-live.com/health-and-safety/why-is-sleeping-more-on-the-weekend-good-for-the-heart/
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
