“Η παρούσα στιγμή είναι γεμάτη χαρά και ευτυχία. Αν είστε προσεκτικοί, θα το δείτε”. – Thich Nhat Hanh
Μέσα στον έντονο ρυθμό της καθημερινής ζωής, η έννοια της ενσυνειδητότητας συχνά εμφανίζεται ως μια γαλήνια όαση, μακρινή και ίσως λίγο απρόσιτη. Η αλήθεια είναι ότι η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας σε κάθε πτυχή της ημέρας μας δεν είναι μόνο βαθιά ανταποδοτική, αλλά και απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία. Ωστόσο, το ταξίδι προς τη διαρκή ενσυνειδητότητα είναι γεμάτο προκλήσεις, όπως περισπασμούς, δύσκολα συναισθήματα και την εγγενή δυσκολία διατήρησης μιας τόσο εστιασμένης κατάστασης.
Τίθεται το ερώτημα: Πώς μπορούμε να θυμόμαστε και να ασκούμε την ενσυνειδητότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μας, κάθε μέρα;
Κατ’ αρχάς, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε ότι ο στόχος της διαρκούς ενσυνειδητότητας είναι ένα ιδανικό και όχι μια πρακτική προσδοκία. Η ομορφιά αυτού του ταξιδιού δεν έγκειται στην επίτευξη της τελειότητας αλλά στην προσπάθεια προς αυτήν. Κάθε στιγμή ενσυνειδητότητας προσθέτει στην ευημερία μας, όπως οι σταγόνες σε έναν ωκεανό, δημιουργώντας τελικά μια απέραντη έκταση ηρεμίας και διαύγειας μέσα μας.
Σκεφτείτε αυτό: Πόσο συχνά βρίσκετε τον εαυτό σας πλήρως παρόντα στη στιγμή και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε αυτές τις περιπτώσεις;
Ο καθορισμός της πρόθεσης να είστε προσεκτικοί είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτής της πρακτικής. Πρόκειται για μια συνειδητή απόφαση κάθε πρωί ότι θα προσπαθήσετε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο παρόντες και συνειδητοί. Αυτή η πρόθεση λειτουργεί ως οδηγός μέσα στην ημέρα σας, βοηθώντας σας να επιστρέφετε στην ενσυνειδητότητα κάθε φορά που ξεφεύγετε.
Αναρωτηθείτε, ποιες προθέσεις μπορείτε να θέσετε κάθε πρωί για να προωθήσετε την ενσυνειδητότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας;
Η ενεργός εξάσκηση σε διάφορες καταστάσεις είναι ζωτικής σημασίας. Είτε τρώτε, είτε περπατάτε, είτε εργάζεστε, είτε ακόμα και περιμένετε στην ουρά, κάθε στιγμή αποτελεί μια ευκαιρία για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.
Πώς μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να είναι προσεκτικός σε αυτές τις καθημερινές καταστάσεις και ποιες στρατηγικές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή;
Η συμπόνια προς τους άλλους και τον εαυτό σας είναι ένα όμορφο υποπροϊόν της ενσυνειδητότητας. Μας επιτρέπει να βλέπουμε τις εμπειρίες μας και τις εμπειρίες των άλλων μέσα από ένα φακό καλοσύνης και κατανόησης. Σκεφτείτε πώς η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει επηρεάσει την οπτική σας για την αυτοσυμπόνια και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.
Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε περαιτέρω αυτή τη συμπονετική προοπτική στην καθημερινή σας ζωή;
Η αναγνώριση του αναπόφευκτου των δύσκολων συναισθημάτων και καταστάσεων είναι ζωτικής σημασίας. Η ενσυνειδητότητα δεν αποτρέπει τις προκλήσεις, αλλά προσφέρει έναν τρόπο να τις περιηγηθείτε με χάρη και ανθεκτικότητα. Σκεφτείτε τις στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσεκτικοί σε δύσκολες στιγμές.
Ποιες πρακτικές μπορείτε να υιοθετήσετε για να διασφαλίσετε ότι η ενσυνειδητότητα παραμένει καταφύγιο, ακόμη και στις πιο θυελλώδεις στιγμές;
Τέλος, η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας συνεχούς μάθησης και ανοίγματος στην ανάπτυξη είναι απαραίτητη. Η ενσυνειδητότητα δεν είναι ένας προορισμός αλλά ένα ταξίδι, γεμάτο με ατελείωτα μαθήματα και ευκαιρίες για προσωπική εξέλιξη.
Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτή τη νοοτροπία του ανοίγματος και της περιέργειας και πώς μπορεί να μεταμορφώσει την προσέγγισή σας στην ενσυνειδητότητα και τη ζωή γενικότερα;
Η πορεία προς την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας σε κάθε πτυχή της ζωής μας είναι ταυτόχρονα προκλητική και απίστευτα ικανοποιητική. Απαιτεί πρόθεση, εξάσκηση, συμπόνια, ανθεκτικότητα και ένα πάντα περίεργο πνεύμα. Καθώς περιηγούμαστε σε αυτό το ταξίδι, ας αγκαλιάσουμε κάθε στιγμή της ενσυνειδητότητας ως ένα βήμα προς τη μεγαλύτερη ευημερία και την προσωπική ανάπτυξη.
Ποιο θα είναι το επόμενο βήμα σας σε αυτό το μονοπάτι;
Φανταστείτε να στέκεστε στην άκρη ενός απέραντου ωκεανού, με τα κύματα να χτυπούν απαλά στα πόδια σας, το καθένα από αυτά μια ανάσα, μια στιγμή ζωής που είναι εδώ και φεύγει σε μια στιγμή. Αυτή είναι η ενσυνειδητότητα – μια απλή, βαθιά πρακτική του να είστε πλήρως παρόντες σε κάθε στιγμή, νιώθοντας την άμπωτη και τη ροή της ζωής όπως συμβαίνει.
Ωστόσο, ξέρω ότι, μέσα στη φασαρία της καθημερινής ρουτίνας, η ουσία της ενσυνειδητότητας μπορεί να μοιάζει με μακρινό όνειρο, μια πολυτέλεια που δεν μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά.
Αλλά να η αλήθεια: η ενσυνειδητότητα δεν είναι ένας προορισμός ή μια κατάσταση τελειότητας που πρέπει να επιτευχθεί- πρόκειται για την αγκαλιά του ταξιδιού, του εδώ και τώρα, με όλες τις ατέλειες και την ομορφιά του.
Πρόκειται για τη μετατροπή κάθε συνηθισμένης στιγμής σε μια εξαιρετική ευκαιρία να συνδεθούμε με το παρόν, με τον εαυτό μας και με τον κόσμο γύρω μας.
Επιτρέψτε μου να σας προκαλέσω να δείτε την ενσυνειδητότητα όχι ως ένα ακόμη καθήκον στη λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε, αλλά ως έναν συμπονετικό φίλο, που σας οδηγεί πίσω στο παρόν, πίσω στο κέντρο σας, όποτε ξεστρατίζετε.
Θέστε μια απλή πρόθεση κάθε μέρα να είστε πιο παρόντες, είτε κατά τη διάρκεια του πρωινού σας καφέ, είτε σε μια βόλτα, είτε σε συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
Να θυμάστε, κάθε στιγμή ενσυνειδητότητας, όσο σύντομη κι αν είναι, είναι μια νίκη, ένα βήμα προς μια πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη ζωή.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν μαζί αυτό το ταξίδι, με ανοιχτές καρδιές και μυαλά, έτοιμοι να ανακαλύψουμε την ομορφιά της κάθε στιγμής.
Γιατί, τελικά, η ζωή δεν έχει να κάνει μόνο με τις αναπνοές που παίρνουμε, αλλά με τις στιγμές που μας κόβουν την ανάσα.
Ας κάνουμε την ενσυνειδητότητα πυξίδα μας, που θα μας καθοδηγεί μέσα από τις προκλήσεις της ζωής με χάρη και ανθεκτικότητα, και ας παρακολουθήσουμε πώς μεταμορφώνει όχι μόνο το μυαλό μας, αλλά και τη ζωή μας.
Πηγή: And if we smiled
Παναγιώτης Σπανός
Προνοσοκομειακός Διασώστης
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
