Η καρδιοπάθεια είναι η κύρια αιτία θανάτου για άνδρες, γυναίκες και ανθρώπους κάθε ομάδας. Εκτιμάται ότι ένας στους τέσσερις ανθρώπους πεθαίνει από καρδιοπάθειες και καρδιοαγγειακά προβλήματα, με περίπου 650.000 ανθρώπους να πεθαίνουν από αυτά κάθε χρόνο.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή υπάρχει μια στατιστική πιθανότητα δεν σημαίνει ότι ο θάνατος από καρδιοπάθεια είναι αναπόφευκτος. Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας κατά ένα μεγάλο ποσοστό.
Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές πρόληψης καρδιοπαθειών που πρέπει να γνωρίζετε.
Κάντε λίγη γυμναστική
Ορισμένοι άνθρωποι αποθαρρύνονται στην ιδέα της άσκησης, πιστεύοντας ότι απαιτεί πολύ χρόνο και υπερβολική προσπάθεια. Αλλά δεν χρειάζεται να προπονείστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες για να παραμείνετε υγιείς.
Προσπαθήστε να κάνετε περίπου μισή ώρα άσκηση κάθε μέρα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
Μια ενεργητική βόλτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ασκηθείτε, αλλά το τρέξιμο είναι ακόμα καλύτερο. Κολυμπήστε, κάντε ποδήλατο, παίξτε αθλήματα ή κάντε μερικές παραδοσιακές αερόβιες ασκήσεις μία φορά την ημέρα για πέντε ημέρες.
Τρώτε Έξυπνα
Η επόμενη από τις τέσσερις συμβουλές μας για την πρόληψη των καρδιοπαθειών που πρέπει να γνωρίζετε μπορεί επίσης να είναι αρκετά προφανής: τρώτε σωστά.
Αποφύγετε τα λιπαρά και βαριά φαγητά και προτιμήστε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φασόλια, τα φρέσκα φρούτα όλων των ειδών και τους ξηρούς καρπούς πλούσιους σε πρωτεΐνη.
Φάτε μικρότερες μερίδες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μειώστε την ποσότητα κακής χοληστερόλης που καταναλώνετε.
Είναι καλύτερα να απέχετε εντελώς από το ποτό, αλλά ακόμη και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε ένα ποτήρι την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας. Λέγεται ότι το κόκκινο κρασί έχει αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την καρδιά σας, αλλά υπάρχουν καλύτερες πηγές για αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ χαμηλή.
Μην Καπνίζετε
Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι οι άνθρωποι χρειάζονται ακόμα προειδοποιήσεις να μην καπνίζουν, αλλά εδώ είναι άλλη μια προειδοποίηση: μην καπνίζετε.
Το κάπνισμα είναι σίγουρος τρόπος να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση, και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητά σας να αναπτύξετε καρδιοπάθεια καθώς και να υποστείτε εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο και άλλες καταστάσεις.
Αν δεν καπνίζετε, μην αρχίσετε, και αν ήδη καπνίζετε, σταματήστε.
Η υγεία σας θα βελτιωθεί μόνο ως αποτέλεσμα.
Μείνετε Ήρεμοι
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά υπερβολικό άγχος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά και το σώμα σας γενικά.
- Πάρτε χρόνο για να αποφορτιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μελετήστε, αναπνεύστε βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
- Μειώστε την καφεΐνη και μάθετε να χαλαρώνετε όταν έχετε χρόνο.
- Διαβάστε, καθίστε με φίλους και οικογένεια, και μετρήστε τις ευλογίες σας.
Όλα αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιοπαθειών.
Πηγή: https://cpr123.com/four-heart-disease-prevention-tips/
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
