Μερικές φορές είναι εξίσου σημαντικό να ξέρετε τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε όσο και τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε ισχιαλγία. Αποφεύγοντας αυτά θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων ισχιαλγίας.
Η ισχιαλγία συχνά εμφανίζεται όταν ένα οστεόφυτο ή μια δισκοκήλη συμπιέζει μια ρίζα νεύρου στη μέση, προκαλώντας εξουθενωτική δυσφορία στη μέση, στο πόδι και στους γλουτούς. Αν ζείτε με ισχιαλγία, μπορεί να δοκιμάζετε τα πάντα για να σταματήσετε τον πόνο: φυσικοθεραπεία, επισκληρίδιες ενέσεις και διάφορα φάρμακα. Ξέρατε όμως ότι υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν την κατάστασή σας;
Ακολουθούν όσα δεν πρέπει να κάνετε αν υποφέρετε από τον πόνο που προκαλεί η ισχιαλγία:
1. Αποφύγετε Ασκήσεις που Τεντώνουν τους Οπίσθιους Μηριαίους
Το τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να χειροτερεύσει την ισχιαλγία, λέει ο Ronald Tolchin, D.O. Παραδείγματα: sit-ups με τεντωμένα πόδια, σκυψίματα για να αγγίξετε δάχτυλα, squats με βάρη, και η στάση downward dog στη γιόγκα. Επίσης, αποφύγετε κύκλους ποδιών ξαπλωμένοι ανάσκελα.
Τι να κάνετε: περπάτημα ή κολύμπι.
2. Αποφύγετε Σήκωμα Βαρών χωρίς Προθέρμανση
Deadlifts, squats και Olympic lifts αυξάνουν την καταπόνηση στη μέση αν δεν έχετε ζεστάνει τους μύες.
Τι να κάνετε: ήπιες ασκήσεις κινητικότητας πριν τα βάρη.
3. Αποφύγετε Ορισμένα Μηχανήματα Γυμναστικής
Κωπηλατικά, διάδρομος με μεγάλη κλίση, ποδήλατα τύπου Peloton μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.
Τι να κάνετε: χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις, π.χ. recumbent bike με στήριξη στη μέση.
4. Αποφύγετε Πολύωρο Κάθισμα
Όχι πάνω από 20 λεπτά συνεχόμενα. Αποφύγετε μαλακούς καναπέδες.
Τι να κάνετε: περπάτημα ανά διαστήματα και εργονομική καρέκλα.
5. Αποφύγετε Παρατεταμένη Κατάκλιση
Η ξεκούραση στο κρεβάτι δεν πρέπει να ξεπερνά τις 48 ώρες.
Τι να κάνετε: ήπια κίνηση, περπάτημα, κολύμπι.
6. Αποφύγετε Σκύψιμο προς τα Εμπρός
Αυξάνει τις δυνάμεις διάτμησης στη σπονδυλική στήλη.
Τι να κάνετε: κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη, λυγίστε γόνατα.
7. Αποφύγετε Λάθος Καρέκλα Γραφείου
Μη εργονομικές καρέκλες επιδεινώνουν τον πόνο.
Τι να κάνετε: εργονομική καρέκλα με στήριξη στη μέση, διαλείμματα για τέντωμα.
8. Αποφύγετε Στροφές της Σπονδυλικής Στήλης
Ο συνδυασμός στριψίματος με σκύψιμο είναι επικίνδυνος.
Τι να κάνετε: σωστή τεχνική ανύψωσης, ενδυνάμωση κορμού.
9. Αποφύγετε Σήκωμα Βαριών Αντικειμένων
Αποφύγετε βάρη άνω των 7 κιλών στην οξεία φάση.
Τι να κάνετε: σήκωμα με γόνατα λυγισμένα, αντικείμενο κοντά στο σώμα.
10. Αποφύγετε Μακρινά Ταξίδια με Αυτοκίνητο
Η πολύωρη καθιστή θέση αυξάνει την πίεση στη μέση.
Τι να κάνετε: συχνές στάσεις για περπάτημα και σωστή στάση στο κάθισμα.
11. Αποφύγετε Υπερβολική Ανησυχία
Στις περισσότερες περιπτώσεις η ισχιαλγία βελτιώνεται χωρίς χειρουργείο.
Τι να κάνετε: ανησυχείτε μόνο αν έχετε σοβαρά νευρολογικά συμπτώματα· ζητήστε δεύτερη γνώμη αν προταθεί επέμβαση.
Πηγή: 11 Things to Avoid if You Have Sciatica
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
