Σύμφωνα με τον Δρ. Kelvas, όταν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, το σώμα έχει δυσκολία να ρυθμίσει αυτές τις ορμόνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς ή να παραμείνει κοιμισμένος. Η κοινή σύσταση για τη θερμοκρασία του χώρου είναι στην περιοχή των 15,5 °C έως 20 °C, σύμφωνα με το Sleep Foundation.Έχει διαπιστωθεί ότι βοηθά τη θερμορυθμιστική διαδικασία του σώματος για να προάγει την υγιή καθυστέρηση ύπνου (τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς) και τη συνολική καλή ποιότητα ύπνου.
Θερμοκρασία και το σώμα
Ο θερμορυθμιστικός μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος μας επιτρέπει να διατηρούμε μια υγιή εσωτερική θερμοκρασία σώματος ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί μια σύνθετη αλληλεπίδραση φυσιολογικών αντιδράσεων για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της εφίδρωσης, του τρέμουλου και των αλλαγών στη ροή του αίματος προς το δέρμα.
Η εφίδρωση είναι ένας από τους κύριους μηχανισμούς του σώματος για να δροσιστεί. Όταν η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, οι ιδρωτοποιοί αδένες παράγουν υγρασία που εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος, απελευθερώνοντας θερμότητα και έτσι ψύχοντας το σώμα.
Αντίθετα, το τρέμουλο είναι ο μηχανισμός του σώματος για την παραγωγή θερμότητας όταν η εσωτερική θερμοκρασία πέφτει. Το τρέμουλο είναι μια αντανακλαστική αντίδραση που προκαλεί τη γρήγορη σύσπαση των μυών, παράγοντας θερμότητα για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.
Η αγγειοδιαστολή, η διαστολή και η στένωση των αιμοφόρων αγγείων μπορούν επίσης να έχουν επιπτώσεις στη θερμοκρασία του σώματος.
Για παράδειγμα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διαστέλλονται όταν το σώμα χρειάζεται να δροσιστεί, επιτρέποντας σε περισσότερο αίμα να ρέει μέσα τους. Αυτή η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά στην απελευθέρωση της θερμότητας από το σώμα.
Από την άλλη πλευρά, όταν το σώμα χρειάζεται να διατηρήσει τη θερμότητα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος και διατηρώντας τη θερμότητα. Όλοι αυτοί οι μηχανισμοί είναι σημαντικοί καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο και εισέρχεστε στα διάφορα στάδια του ύπνου.
Μπορεί να έχετε βιώσει αυτή την αλλαγή στη θερμοκρασία στο παρελθόν. Για παράδειγμα, όποτε νιώθετε κρύο στο κρεβάτι και η τοποθέτηση κάλτσων σας κάνει να νιώθετε λίγο πιο ζεστά, αυτό συμβαίνει επειδή μεγάλη απώλεια θερμότητας συμβαίνει μέσω των άκρων μας — χέρια και πόδια. Έτσι, η κάλυψή τους θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ζεστά.
Αντίθετα, όταν νιώθετε ζεστά κάτω από τα σκεπάσματα αλλά δεν θέλετε να απομακρύνετε εντελώς το πάπλωμα, το να βγάλετε τα πόδια σας έξω από το πάπλωμα μπορεί να είναι η ανακούφιση από τη ζέστη που χρειάζεστε για να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
Θερμοκρασία και ύπνος
Κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης εξέλιξης, η θερμοκρασία έχει αποτελέσει ισχυρό σημάδι για τον ύπνο και την αφύπνιση. Λειτουργεί ως λεγόμενος «zeitgeber» ή ρυθμιστής του χρόνου, ο οποίος είναι ένα εξωτερικό σημάδι που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τον ύπνο σε τρεις γεωγραφικά διακριτές προ-βιομηχανικές κοινωνίες, διαπίστωσαν ότι τα υποκείμενα κοιμόντουσαν μόλις η εξωτερική θερμοκρασία άρχιζε να πέφτει και συνέχιζαν να κοιμούνται καθώς οι θερμοκρασίες μειώνονταν. Ομοίως, το ξύπνημα συχνά συνέβαινε πριν από την ανατολή του ηλίου, όταν η περιβαλλοντική θερμοκρασία ήταν στο χαμηλότερο σημείο της και αντιστοιχούσε με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, ή αγγειοσύσπαση, όπως υποδεικνύεται από τη θερμοκρασία των δακτύλων.
Επιπλέον, η θερμορύθμιση και η θερμοκρασία επηρεάζουν τα διάφορα στάδια του ύπνου. Έχει διαπιστωθεί ότι περίπου δύο ώρες πριν από την έναρξη του ύπνου, η βασική θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και φτάνει στο χαμηλότερο σημείο της κατά τη διάρκεια του αργού κύματος ύπνου. Επιπλέον, η θερμοκρασία στον εγκέφαλο επίσης μειώνεται ελαφρώς αυτή τη στιγμή.
Η βασική θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται γύρω στους 37 °C αλλά διακυμαίνεται κατά περίπου δύο βαθμούς Φαρενάιτ κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η μείωση της βασικής σωματικής θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου προέρχεται από τη μείωση της μεταβολικής μας δραστηριότητας, τον μειωμένο μυϊκό τόνο και τον μειωμένο συμπαθητικό τόνο από τη αγγειοδιαστολή που οδηγεί σε απώλεια θερμότητας περιφερικά.
Σύμφωνα με την Valerie Cacho, MD, Integrative Sleep Physician, and Women’s sleep expert, ενώ η μελατονίνη συνδέεται συχνά με την έκθεση στο φως, ένα δροσερό δωμάτιο και η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής αυτής της «ορμόνης του ύπνου».
Σε περίπτωση που η εξωτερική θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έχει αρνητική επίδραση τόσο στη φάση του ύπνου με ταχεία κίνηση των ματιών (REM) όσο και στον ύπνο με αργή κίνηση (SWS).
Τα όνειρα συμβαίνουν στη φάση του ύπνου REM, όταν ο εγκέφαλός σας είναι πολύ δραστήριος. Από την άλλη πλευρά, ο SWS συνδέεται με λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα αλλά αυξημένες φυσιολογικές ανακτήσεις, όπως η απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, η αποκατάσταση των μυών και η απομάκρυνση τοξικών υλικών, συμπεριλαμβανομένων των πλακών βήτα-αμυλοειδούς, από τον εγκέφαλο. Ωστόσο, και οι δύο είναι πολύ σημαντικοί για την βέλτιστη σωματική και γνωστική ευημερία.
Εξετάζοντας τις απαντήσεις 10 ηλικιωμένων ανδρών σε υψηλότερες θερμοκρασίες στην κρεβατοκάμαρα και την ποιότητα του ύπνου τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια έκθεση στη θερμότητα κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου ύπνου θα αύξανε το θερμικό φορτίο, θα μείωνε το REM και θα αύξανε την εγρήγορση και την απώλεια ιδρώτα σε ολόκληρο το σώμα.
Επιπλέον, έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες διαπίστωσε ότι τα ζώα με θερμότερο αίμα έχουν λιγότερη ποσότητα REM ύπνου, ενώ εκείνα με χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος έχουν περισσότερο επαρκή ύπνο.
Πηγή: https://goline.me/the-effects-of-sleeping-in-a-cold-room/
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
