Η κατανόηση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης, η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η γνώση του πώς να την μειώσετε γρήγορα και φυσικά μπορεί να σας δώσει τα… ηνία για τον έλεγχο της υγείας σας.
Αυτό το άρθρο παραθέτει βασικές πληροφορίες σχετικά με την αρτηριακή πίεση, εστιάζοντας ιδιαίτερα σε απλές, μη ιατρικές στρατηγικές για την άμεση μείωσή της.
Πότε η αρτηριακή πίεση θεωρείται υψηλή
Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg) και καταγράφεται με δύο αριθμούς: συστολική (ο μεγάλος αριθμός) και διαστολική (ο μικρότερος αριθμός). Οι ειδικοί ορίζουν τις κατηγορίες αρτηριακής πίεσης ως εξής (μεγάλη/μικρή):
- Κανονική: Λιγότερο από 120/80 mm Hg
- Αυξημένη: 120-129/<80 mm Hg
- Υπέρταση Σταδίου 1: 130-139/80-89 mm Hg
- Υπέρταση Σταδίου 2: 140 και πάνω/90 και πάνω mm Hg
Ενώ αυτά τα όρια ισχύουν γενικά για ενήλικες, η ηλικία και το φύλο μπορούν να επηρεάσουν τα φυσιολογικά εύρη. Για παράδειγμα, τα νεαρότερα άτομα μπορεί να έχουν ελαφρώς διαφορετικά όρια. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να εμφανίσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση λόγω αλλαγών στα αιμοφόρα αγγεία, οι οποίες σχετίζονται με την ηλικία.
Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά περνά απαρατήρητη, κερδίζοντας τον τίτλο του “σιωπηλού δολοφόνου”. Πολλοί μπορεί να μην εμφανίσουν συμπτώματα, έως ότου η αρτηριακή τους πίεση φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. Τα πιθανά συμπτώματα είναι:
- Σοβαροί πονοκέφαλοι
- Κούραση και σύγχυση
- Προβλήματα όρασης
- Πόνος στο στήθος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Η τακτική παρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η έγκαιρη ανίχνευση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση αμέσως και χωρίς φάρμακα
Εάν αντιμετωπίζετε επεισόδιο υψηλής αρτηριακής πίεσης και πρέπει να την μειώσετε γρήγορα, πολλές άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Βρείτε έναν άνετο, ήσυχο χώρο.
- Εισπνεύστε βαθιά από την μύτη σας μετρώντας 4”, επιτρέποντας στην κοιλιά και το στέρνο σας να ανασηκωθούν.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4”.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 6”.
- Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
- Πιείτε νερό. Μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της περίσσειας νατρίου (αλάτι) στο σώμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Στόχος να πιείτε αμέσως τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου. Προτιμήστε:
- Μπανάνες
- Αβοκάντο
- Σπανάκι
- Γλυκοπατάτες
4. Περιορίστε το αλάτι
- Μειώστε αμέσως την πρόσληψη νατρίου. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Ασκηθείτε – Μπείτε σε κίνηση
- Εάν είναι εφικτό, μια γρήγορη έκρηξη άσκησης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και μερικά λεπτά με άλματα, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης προσωρινά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
6. Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα
- Η εξάσκηση της προσοχής ή του διαλογισμού μπορεί να μειώσει το στρες, συμβάλλοντας στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αφιερώστε λίγα λεπτά, για να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Ποια υγρά ρίχνουν την πίεση
Η επαρκής και διαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά ποτά που μπορεί να είναι ευεργετικά:
- Νερό: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αραιώσετε την περίσσεια νατρίου.
- Τσάι από βότανα: Το τσάι από χαμομήλι ή ιβίσκο μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Χυμός τεύτλων: Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός τεύτλων μπορεί να μειώσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νιτρικά άλατα.
- Νερό καρύδας: Πλούσιο σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στην αποτελεσματική ενυδάτωση.
Άλλοι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Εκτός από τις παραπάνω άμεσες στρατηγικές, υπάρχουν αρκετές μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης:
- Τακτική άσκηση: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
- Υγιεινή διατροφή: Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, περιορίζοντας παράλληλα τα κορεσμένα λίπη και σάκχαρα.
- Διαχείριση βάρους: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Η μείωση αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο.
- Κόψτε το κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Συχνές Ερωτήσεις
“Ποιες τροφές είναι καλύτερες για την μείωση της αρτηριακής πίεσης;”
Τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Μπορεί το άγχος να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης;”
Ναι, το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση. Η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης, επίγνωσης και τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των επιπτώσεών του.
“Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω την αρτηριακή μου πίεση;”
Εάν έχετε υπέρταση ή διατρέχετε σχετικό κίνδυνο, συνιστάται να την παρακολουθείτε τακτικά: τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
“Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της υπέρτασης;”
Η υπέρταση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη και απώλεια όρασης.
Σύνοψη
Η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Αν και κάποιες άμεσες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ακόμα και χωρίς φάρμακα, είναι εξίσου σημαντικό να υιοθετήσετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής για διαρκή αποτελέσματα.
Πηγές: medicinenet.com (1), medicinenet.com (2), ncoa.org, medicalnewstoday.com
Πηγή: https://www.onmed.gr/ygeia/story/407663/pos-peftei-i-piesi-amesos-xoris-farmaka
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
