Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική και έντονη εμπειρία φόβου ή άγχους, που συχνά συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια και έντονη δυσφορία. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι:
-
Η κρίση πανικού δεν είναι σημάδι ψυχικής παράνοιας. Δεν χάνεις τον έλεγχο ή την επαφή με την πραγματικότητα.
-
Δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξεις σοβαρή ψυχική ασθένεια. Μπορεί να εμφανίζεται ως ανεξάρτητη διαταραχή που αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά.
Συχνές Ερωτήσεις και Μύθοι για την Κρίση Πανικού
Μύθος 1: «Τρελαίνομαι όταν έχω κρίση πανικού»
Η κρίση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αποπροσωποποίησης, αλλά δεν οδηγεί σε ψύχωση ή απώλεια επαφής με την πραγματικότητα.
Μύθος 2: «Οι βαθιές αναπνοές με ηρεμούν πάντα»
Κατά τη διάρκεια κρίσης, οι βαθιές εισπνοές μπορούν να επιδεινώσουν το αίσθημα ζάλης. Προτιμήστε την ήπια αναπνοή με αργή εκπνοή.
Μύθος 3: «Θα πάρω φάρμακα για όλη μου τη ζωή»
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και άλλες μέθοδοι μπορούν να προσφέρουν μόνιμη βελτίωση, συχνά χωρίς μόνιμη φαρμακευτική αγωγή.
Αναγνώριση των Συμπτωμάτων Κρίσης Πανικού
-
Επιταχυνόμενος ή δυνατός καρδιακός παλμός
-
Δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού
-
Αίσθημα επερχόμενης καταστροφής ή θανάτου
-
Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος
-
Εφίδρωση και τρέμουλο
-
Ζάλη, μούδιασμα ή ρίγη
Σημείωση: Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να μοιάζουν με καρδιακή προσβολή, γι’ αυτό πάντα είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε γιατρό.
Πρακτικές Τεχνικές για να Σταματήσεις μια Κρίση Πανικού
1. Τεχνική γείωσης μέσω των πέντε αισθήσεων
Εστίασε στα εξωτερικά ερεθίσματα: τι βλέπεις, ακούς, αγγίζεις, μυρίζεις ή γεύεσαι εκείνη τη στιγμή.
2. Κρύο νερό ή πάγος
Τοποθέτησε κρύα πετσέτα στο λαιμό ή κράτησε παγάκι στο χέρι για να αποσπάσεις την προσοχή σου από το άγχος.
3. Χρήση έντονων γεύσεων
Ξινές καραμέλες ή καυτερά (όπως μουστάρδα ή πιπέρι) μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση της προσοχής.
4. Θετικές φράσεις αυτοσυγκέντρωσης
Επανάλαβε φράσεις όπως «Αυτό θα περάσει», «Δεν κινδυνεύω», «Μπορώ να το ξεπεράσω».
5. Τετράγωνη αναπνοή
Εισπνοή 4 δευτερολέπτων → Κράτημα 4 δευτερολέπτων → Εκπνοή 4 δευτερολέπτων → Κράτημα 4 δευτερολέπτων. Επανάλαβε για όσο χρειάζεται.
Τι Προκαλεί τις Κρίσεις Πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να πυροδοτηθούν από:
-
Στρεσογόνες καταστάσεις ή φόβους
-
Απροσδόκητα και χωρίς προφανή λόγο
-
Την ανησυχία για νέες κρίσεις, που μπορεί να αυξήσει τη συχνότητά τους
Πότε να Ζητήσετε Βοήθεια
Εάν οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν την καθημερινότητά σας ή είναι συχνές, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Με τη σωστή υποστήριξη, οι κρίσεις πανικού μπορούν να ελεγχθούν και να μειωθούν σημαντικά.
Ενημερωθείτε, Μάθετε Τεχνικές και Ζήστε Χωρίς Φόβο
Η κρίση πανικού δεν είναι απελπιστική κατάσταση. Με ενημέρωση και τις κατάλληλες πρακτικές, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Πηγές
Do candy Warheads stop panic attacks? 5 panic attack hacks that work
The Most Common Beliefs about Panic Attacks we Need to Stop Believing
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
