Ανακαλύψτε τη βέλτιστη προ-βάρδια ρουτίνα για διασώστες ΕΚΑΒ: ενυδάτωση, διατροφή, άσκηση, στόχοι και ψυχική ανθεκτικότητα.
Η αρχή της ημέρας μας έχει σημασία
Είτε ξυπνάτε για πρωινή είτε για νυχτερινή βάρδια, ο τρόπος που περνάμε την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοσή μας για το υπόλοιπο της βάρδιας.
Τα τελευταία χρόνια, έχω πειραματιστεί με διάφορες πρωινές ρουτίνες και έχω παρατηρήσει πόσο διαφορετικά με κάνουν να αισθάνομαι μέσα στην ημέρα. Ορισμένες συνήθειες αποδείχθηκαν ιδιαίτερα ωφέλιμες και σας τις παραθέτω παρακάτω, προσαρμοσμένες για το απαιτητικό και συχνά απρόβλεπτο περιβάλλον της προνοσοκομειακής φροντίδας.
1. Μακριά από κινητό και υπολογιστή την πρώτη ώρα
Το να ανοίξετε email ή social media αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, αποσπώντας σας από τις πρωινές σας συνήθειες. Δεν ξέρετε τι μηνύματα ή ειδήσεις μπορεί να σας περιμένουν.
Αφιερώστε την πρώτη ώρα της ημέρας στη φροντίδα του εαυτού σας και στη δημιουργία θετικής ενέργειας, πριν δώσετε προσοχή και ενέργεια σε άλλους ανθρώπους ή καταστάσεις. Αν χρειάζεται, αφήστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι.
2. Στρώστε το κρεβάτι σας
Η έρευνα στη νευροβιολογία δείχνει ότι αυτή η απλή πράξη δημιουργεί αίσθηση τάξης και πρώτης επιτυχίας της ημέρας. Στις 24ωρες βάρδιες, το να στρώσετε το κρεβάτι σας από την αρχή σημαίνει ότι, αν η μέρα σας είναι δύσκολη, θα σας περιμένει έτοιμο για τον απαραίτητο ύπνο.
3. Πιείτε 500 ml νερό
Πιείτε νερό πριν από τον καφέ ή το τσάι. Το σώμα μας χρειάζεται άμεση ενυδάτωση μετά τον ύπνο. Η καλή ενυδάτωση βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων και μειώνει την κόπωση — κρίσιμο για επαγγελματίες πρώτης γραμμής. Μην σταματήσετε στα 500 ml· συνεχίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
4. Κάντε διαλογισμό
Αφιερώστε 5-10 λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός αυξάνει την επίγνωση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συγκέντρωση.
Εφαρμογές όπως το Headspace, το Calm ή ειδικές εφαρμογές για διασώστες, όπως το Cordico Wellness και το Provider Resilience, μπορούν να σας καθοδηγήσουν.
Αν ξυπνάτε στο σταθμό, μπορεί να είναι καλύτερα να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, ή μετά από ξεκούραση, ειδικά αν προέρχεστε από 24ωρη βάρδια.
5. Επιλέξτε θρεπτικό πρωινό
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα. Επιλέξτε γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη.
Η προετοιμασία είναι το κλειδί:
-
Ετοιμάστε το πρωινό στο σπίτι ή μόλις φτάσετε στη βάρδια.
-
Διατηρήστε στο ψυγείο του σταθμού υγιεινές επιλογές, έτοιμες για γρήγορη προετοιμασία.
-
Αν πίνετε καφέ, επιλέξτε ποιοτικούς κόκκους και αποφύγετε πρόσθετα που σας «ρίχνουν» ενεργειακά.
6. Μάθετε κάτι νέο
Διαβάστε ένα κεφάλαιο από βιβλίο αυτοβελτίωσης ή άρθρα από αξιόπιστες επαγγελματικές πηγές. Μπορείτε επίσης να ακούσετε podcast καθ’ οδόν προς τον σταθμό — μια εξαιρετική συνήθεια για να φτάσετε με καλή διάθεση και κίνητρο.
7. Κινηθείτε
Η άσκηση μπορεί να γίνει πρωί, πριν ή μετά την άφιξη στο σταθμό, ή σε άλλο χρονικό σημείο της ημέρας, ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
Δύο συμβουλές:
-
Συνεργαστείτε με γυμναστή για συνέπεια.
-
Βρείτε μια ώρα που σας επιτρέπει να απολαύσετε και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσωπικά, μια από τις αγαπημένες μου συνήθειες στη βάρδια ήταν η έντονη προπόνηση σε εξωτερικό χώρο τους ζεστούς μήνες, ακόμη κι αν διακοπτόταν από κλήσεις.
8. Ονειρευτείτε και θέστε στόχους
Το πρωί, μετά από καλό ύπνο, η δημιουργικότητα και η θετική ενέργεια βρίσκονται στα υψηλότερα επίπεδα. Χρησιμοποιήστε αυτή την ώρα για να καταγράψετε στόχους για τον μήνα, το έτος ή το έργο σας.
Στη βάρδια, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη στιγμή για να βάλετε σε σειρά διοικητικές υποχρεώσεις ή να καταγράψετε σε πίνακα τις εργασίες της εβδομάδας.
9. Προετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ
Έχετε έτοιμα τα πράγματά σας, το φαγητό σας και ό,τι άλλο χρειάζεστε για να ξεκινήσει η ημέρα σας χωρίς πίεση. Η καλή οργάνωση μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα.
Συμπέρασμα
Οι δυνατές συνήθειες έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν την επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Μια σταθερή, καλά σχεδιασμένη ρουτίνα πριν από τη βάρδια μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις και την πίεση της προνοσοκομειακής φροντίδας, εξασφαλίζοντας καλύτερη απόδοση και ψυχική ανθεκτικότητα.
Πηγή: The ultimate pre-shift EMS routine
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
