Καλλιεργώντας το δέος και το θαύμα για ευεξία και ανανέωση.
Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι πέρα από τη συσχέτιση υπάρχει αιτιώδης σχέση μεταξύ δέους και ευεξίας.
Τα συνήθη ερεθίσματα για εμπειρίες δέους περιλαμβάνουν τη φύση, την τέχνη, τη μουσική και τους ανθρώπους που εμπνέουν.
Το μοίρασμα εμπειριών δέους μπορεί να ενισχύσει τους κοινωνικούς δεσμούς και να διεγείρει τη φιλοκοινωνική συμπεριφορά.
Οι στιγμές δέους μπορεί να κυμαίνονται από μια εκτεταμένη θέα στην κορυφή ενός βουνού μέχρι τη μικροσκοπική κίνηση του πρώτου βήματος ενός μικρού παιδιού.
Για μένα, μια πρόσφατη απόδραση στην παραλία δημιούργησε μια τέτοια στιγμή. Καθώς τα πόδια μου έλιωναν στη ζεστή άμμο, το λευκό κύμα κυλούσε σε ένα ρυθμικό χορό. Το φως του φεγγαριού φώτιζε το μονοπάτι μου. Η απεραντοσύνη του ωκεανού επεκτεινόταν μέχρι τη νύχτα, καθώς κάθε κύμα έδινε ομορφιά σε αφθονία. Ήταν μια ενστικτώδης εμπειρία. Μήνες αργότερα, εξακολουθώ να είμαι γεμάτος ενέργεια καθώς θυμάμαι αυτή την πολυαισθητηριακή έκπληξη.
Η επιστήμη του δέους
Τι είναι λοιπόν αυτό το συναίσθημα του “δέους” και ποια είναι η τρέχουσα επιστήμη πίσω από αυτό; Το δέος είναι η συναισθηματική κατάσταση που προκύπτει “όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι βρίσκονται μπροστά σε κάτι μεγάλο που υπερβαίνει το τρέχον πλαίσιο αναφοράς τους “1.
Ολοένα και περισσότερο, ισχυρές έρευνες υποστηρίζουν την αξία του δέους και του θαύματος- είτε πρόκειται για την παρατήρηση των άστρων, είτε για την εμπειρία απέραντων τοπίων, είτε για την παρακολούθηση των ανθρώπων στα καλύτερά τους.1, 2 Τέτοιες εμπειρίες αποσοβούν το άγχος, καθώς ενισχύουν την ευημερία μας και ανανεώνουν την ενέργειά μας.1, 2, 3
Η συνειδητή καλλιέργεια αναζωογονητικών εμπειριών, όπως το δέος, αποτελεί μια μορφή υγιούς αντιμετώπισης.3 Συχνά, αυτές οι εμπειρίες επιφέρουν πρόσθετα οφέλη κοινωνικής σύνδεσης και διεγείρουν φιλοκοινωνική συμπεριφορά, όπως η γενναιοδωρία, που ενισχύουν περαιτέρω την αξία τους.2
Δέος, άγχος και ευημερία
Πρόσφατα στοιχεία υποδεικνύουν επίσης πέρα από τη συσχέτιση και μια αιτιώδη σχέση μεταξύ δέους και ευημερίας. Μια μελέτη του 2021 από τον Bai και τους συνεργάτες του στο UC Berkely κατέδειξε τα αποτελέσματα του δέους για τη μείωση του καθημερινού στρες, τόσο σε επίπεδο αυτοαναφοράς όσο και από φυσιολογικές μετρήσεις.1
Τα δεδομένα τους υποδηλώνουν ότι οι εμπειρίες δέους είναι πιο ισχυρές από άλλα θετικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της διασκέδασης και της χαράς.1 Η αίσθηση της απεραντοσύνης είναι συχνά βασικό συστατικό του δέους, είτε πρόκειται για τη φύση είτε για βίντεο φυσικών θαυμάτων. Τέτοιες εμπειρίες απομακρύνουν την προσοχή από τον εαυτό μας, χαλαρώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την ευεξία.1, 2
Πρόσφατες φυσιολογικές μελέτες του δέους είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες. Μια μελέτη fMRI από τους Van Elk κ.ά. δείχνει ότι οι εμπειρίες δέους μειώνουν τη δραστηριότητα στο δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας (DMN), τον εγκεφαλικό κύκλο που σχετίζεται με τον στοχασμό και την αυτοσυγκέντρωση4.
Πρόσθετες μελέτες υποδεικνύουν μειωμένη συμπαθητική και αυξημένη παρασυμπαθητική ενεργοποίηση με εμπειρίες δέους.1, 4 Παρόμοιες μειώσεις στο DMN παρατηρούνται σε καταστάσεις ροής και σε εμπειρίες αιχμής του διαλογισμού.4 Οι εμπειρίες δέους, όπως ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ηρεμούν την αυτο-ομιλία μας καθώς ηρεμούν το νευρικό μας σύστημα.2
Η εμπειρία του δέους και του θαύματος μπορεί επίσης να επεκτείνει τη σκέψη μας. Νέα νοητικά μοντέλα διεγείρονται όταν τα παλιά μας δεν μπορούν να εξηγήσουν αυτό που παρατηρούμε.1 Τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι αυτές οι εμπειρίες προωθούν την επιστημονική και ηθική λήψη αποφάσεων.2 Είναι σημαντικό να καλλιεργούμε το δέος του θετικού θαύματος και όχι το δέος που διεγείρει το φόβο ή την απειλή, όπως μπορεί να συμβεί με φυσικά φαινόμενα όπως οι σεισμοί, οι πυρκαγιές ή άτομα που χρησιμοποιούν τη δύναμη για να κυριαρχήσουν.1, 2, 5
Καλλιέργεια του “καθημερινού θαύματος”
Οι τρόποι για να απολαύσετε το δέος είναι φαινομενικά τόσο πολυάριθμοι όσο και τα αστέρια στον ουρανό και περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα εμπειριών στη φύση, καθώς και ανθρώπους που σας εμπνέουν με τον αλτρουισμό, την αφοσίωση ή τη λαμπρότητά τους. Ενώ πολλοί θα περιγράψουν την αίσθηση του δέους σε γεγονότα όπως η γέννηση ενός παιδιού, την αναφέρουν και όσοι βλέπουν τα παιδιά να ανακαλύπτουν τα δάχτυλα των ποδιών τους, τα δάχτυλα των χεριών τους και πολλές πτυχές του κόσμου τους.6
Η ομορφιά και η αισθητική ενός ορατόριου του Μπαχ ή οι χαριτωμένες κινήσεις μιας μπαλαρίνας μπορούν επίσης να εμπνεύσουν το εξυψωτικό συναίσθημα που είναι γνωστό ως δέος.6 Είτε πρόκειται για βύθιση στη φύση είτε από ένα βίντεο ή τραγούδι, επιλέξτε εμπειρίες που σας ενεργοποιούν.2 Ενεργοποιήστε την περιέργεια και τη δημιουργικότητά σας καθώς δημιουργείτε νέες εμπειρίες που θα απολαύσετε και θα μοιραστείτε.
Σημειωτέον, σε αυτή την εποχή της φυσικής απομάκρυνσης, το δέος και τον θαυμασμό μπορείτε να τα βιώσεται μόνοι σας. Τέτοιες εμπειρίες μπορούν να είναι αυθόρμητες ή ως μέρος καθημερινών συνηθειών αυτοφροντίδας. Το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο μετά τη δουλειά, στο μεσημεριανό διάλειμμα ή πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ένας “περίπατος δέους” μπορεί να λυγίσει για να ανταποκριθεί σε όποιο χρόνο διαθέτετε. Ρωτήστε: “Τι είναι όμορφο εδώ;” και απολαύστε το με όλες σας τις αισθήσεις.2 Απολαύστε το και αφήστε το να σας ανεβάσει τη διάθεση.2
Δέος για αυτοφροντίδα και κοινωνική σύνδεση
Για να βουτήξετε βαθύτερα στο δέος και το θαύμα, αναλογιστείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας, μικρές ή μεγάλες. Μοιραστείτε τις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας και ρωτήστε για τις δικές τους. Γιορτάστε τις και να ξέρετε ότι πρόκειται για κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε καλά. Το καλό διευρύνει και καλλιεργεί τους κοινωνικούς δεσμούς που είναι θεμελιώδεις για τη σωματική και ψυχική μας υγεία με το μοίρασμα.2
Αν και το δέος είναι ευεργετικό με πολλούς τρόπους, δεν αποτελεί θεραπεία για την εξουθένωση. Εάν βιώνετε επαγγελματική εξουθένωση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Για όσους δεν έχουν εξαντληθεί αλλά χρειάζονται μια ανάσα, η εναρμόνιση και η καλλιέργεια του δέους μπορεί να αποτελέσει πηγή ενέργειας και αναζωογόνησης. Το να έχετε στρατηγικές για να ανανεώνεστε, είτε με σημαντικούς τρόπους, όπως μια αλλαγή εργασίας ή καριέρας, είτε με μικρούς τρόπους, όπως η ώθηση που παίρνετε από το αγαπημένο σας τραγούδι, είναι απαραίτητο για την πλοήγηση σε αγχωτικές περιόδους. Συμπεριλάβετε τις εμπειρίες δέους στο μενού των επιλογών αυτοφροντίδας που σας δίνουν ενέργεια. Αφήστε το δέος και το θαύμα να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στην τελευταία παραλλαγή του COVID ή σε ό,τι άλλο έρχεται στη συνέχεια.
Να ξέρετε ότι οι στιγμές δέους και θαυμασμού έχουν σημασία, ακόμη και αυτές που μπορεί να φαίνονται ασήμαντες. Η ίδια η μικρότητά τους μπορεί να είναι ένα αντιφατικό δώρο – είναι προσιτές και πάντα παρούσες. Καλλιεργήστε και απολαύστε τις για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε τη σκέψη σας. Και φροντίστε να τις μοιραστείτε για να ενισχύσετε τις σχέσεις που τρέφουν την ευημερία σας.
Βιβλιογραφία
1. Bai Y, Ocampo J, Jin G, Chen S, Benet-Martinez V, Monroy M, Anderson C, Keltner D. Awe, Daily Stress, and Elevated Life Satisfaction. J Personality & Soc Psychology: Attitudes & Social Cognition 2021;120:837-60.
2. Fessell DP, Reivich K. Why You Need to Protect Your Sense of Wonder—Especially Now. Harvard Business Review, 8-25-21. https://hbr.org/2021/08/why-you-need-to-protect-your-sense-of-wonder-es…. Accessed 9-21-21.
3. Waters L, Algoe SB, Dutton J, et. al. Positive Psychology in a Pandemic: Buffering, Bolstering, and Building Mental Health. J Posit Psychol. 2021. doi:10.1080/17439760.2021.1871945.
4. Van Elk M, Gomes MAA, van der Zwaag W, et. al. The neural correlates of the awe experience: Reduced default mode network activity during feelings of awe. Human Brain Mapping 2019;40:3561-74.
5. Shiota MN. Awe, wonder, and the human mind. Ann NY Acad Sci. 2021;1501:85-89.
6. Bussing A. Wondering Awe as a Perceptive Aspect of Spirituality and Its Relation to Indicators of Wellbeing: Frequency of Perception and Underlying Triggers. Front. Psych. 2021;12:738770
Πηγή: https://www.psychologytoday.com/us/blog/unlocking-your-potential/202112/new-insights-the-science-awe
Παναγιώτης Σπανός
ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ
