Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Αρχική » Αρθρογραφία και Δράσεις » Ψυχική Υγεία » Έρευνα: 5 λεπτά καθημερινής ψηφιακής ενσυνειδητότητας μειώνει το στρες

Έρευνα: 5 λεπτά καθημερινής ψηφιακής ενσυνειδητότητας μειώνει το στρες

Δοκιμή του UCSF αναδεικνύει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού ενσυνειδητότητας που βασίζεται σε εφαρμογή στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των εργαζομένων και της ικανοποίησης από την εργασία τους.

Σαν Φρανσίσκο – Ο διαλογισμός Mindfulness που παρέχεται μέσω μιας αυτο-οδηγούμενης εφαρμογής για smartphone έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το εργασιακό στρες, την επαγγελματική εξουθένωση και το άγχος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο.

Η μελέτη με τίτλο «Digital Meditation to Target Employee Stress», που δημοσιεύθηκε στις 14 Ιανουαρίου στο JAMA Network Open, εξέτασε τον αντίκτυπο μιας εμπορικά διαθέσιμης ψηφιακής πλατφόρμας διαλογισμού, της Headspace, σε περισσότερους από 1.400 υπαλλήλους του UCSF. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την εφαρμογή ανέφεραν βελτιώσεις στην ευημερία, την ικανοποίηση από την εργασία, την ενσυνειδητότητα και τη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους που παρέμειναν μήνες μετά το τέλος της μελέτης.

«Η ομάδα μας διαπίστωσε σημαντικές, διαρκείς βελτιώσεις στην ευημερία, την απόλαυση της εργασίας και την ενσυνειδητότητα, ιδιαίτερα για όσους διαλογίζονταν περισσότερο», δήλωσε η Rachel Radin, PhD, ψυχολόγος και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο UCSF.

Η τυχαιοποιημένη δοκιμή χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: η μία χρησιμοποιούσε την εφαρμογή διαλογισμού και η άλλη ανατέθηκε σε μια συνθήκη ελέγχου με λίστα αναμονής. Η παρέμβαση απαιτούσε μόλις πέντε λεπτά καθημερινού διαλογισμού και η τήρηση αυτού του ελάχιστου συνδέθηκε με τις μεγαλύτερες μειώσεις στο στρες. Στο τέλος της δοκιμής και κατά τη διάρκεια μιας τετράμηνης παρακολούθησης, οι χρήστες της εφαρμογής ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα εργασιακής πίεσης και επαγγελματικής εξουθένωσης και αυξημένη εργασιακή δέσμευση και αντιλαμβανόμενες εργασιακές ανταμοιβές.

Το εργασιακό άγχος είναι ένα διαδεδομένο ζήτημα στις ΗΠΑ, συμβάλλοντας περίπου στο 8% του εθνικού κόστους υγειονομικής περίθαλψης. Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη μεταξύ των επαγγελματιών υγείας, με σχεδόν το 45% να αναφέρει υψηλά επίπεδα εξάντλησης που σχετίζονται με την εργασία. Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας έχει αναδειχθεί ως ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο για τον μετριασμό αυτών των προκλήσεων με την προώθηση της επίγνωσης της παρούσας στιγμής και της αυτορρύθμισης. Ωστόσο, τα προσωπικά προγράμματα ενσυνειδητότητας είναι συχνά δύσκολο να κλιμακωθούν, περιορίζοντας την προσβασιμότητα και τη σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας.

«Η ψηφιακή ενσυνειδητότητα φαίνεται να είναι ένας χαμηλού κόστους, χαμηλής επιβάρυνσης τρόπος βελτίωσης της υγείας των εργαζομένων σε κλίμακα», δήλωσε ο Aric Prather, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής στο UCSF. «Οι μηχανισμοί με τους οποίους οι παρεμβάσεις ψηφιακής ενσυνειδητότητας προσδίδουν οφέλη τόσο στο γενικό όσο και στο εργασιακό άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν μια βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης και θετικής επανεκτίμησης στρεσογόνων καταστάσεων».

Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι απαιτείται πρόσθετη έρευνα για την περαιτέρω κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της ψηφιακής ενσυνειδητότητας και για τη βελτίωση της προσκόλλησης στην παρέμβαση. Ωστόσο, τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και η ελάχιστη ενασχόληση με τον διαλογισμό μέσω εφαρμογών μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία, προσφέροντας μια προσιτή λύση για το άγχος στον χώρο εργασίας.

Πηγή: https://www.ems1.com/off-duty/research-5-minutes-of-daily-digital-mindfulness-reduces-stress

Παναγιώτης Σπανός

ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ